Идеальные мышцы рук Курт Брунгардт

23.01.2015

У нас вы можете скачать книгу Идеальные мышцы рук Курт Брунгардт в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

В книге много побробных иллюстраций, программ, упражнений, в том числе и аэробных. Если вы занимаетесь без тренера - то рекомендую вдвойне. Я искренне рад, что приобрел эту книгу. Несомненное отличие комплекса упражнений состоит в том, что он создан на основе аэробики и других упражнений на гибкость. Книга также содержит важные советы о том, как правильно планировать тренировки и составлять рацион питания; как добиться воздействия, направленного на определённую группу мышц; как стремительно и не переутомляясь увеличивать мышечную массу; как правильно растягиваться, чтобы сделать тело гибким.

Где купить эту книгу? В обычном магазине или через Интернет? У нас Вы можете купить книгу дешевле , а получить быстрее, чем где бы то ни было.

Сделать правильный выбор Вам помогут рецензии покупателей, а также дополнительные материалы: Я старше 18 лет, принимаю условия работы сайта, даю согласие на обработку перс. Подарки к любому заказу от р. Вступить в Лабиринт У меня уже есть код скидки. Здесь будут храниться ваши отложенные товары.

Вы сможете собирать коллекции книг, а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии! Вступить в Лабиринт У меня уже есть аккаунт. Ваша корзина невероятно пуста. Не знаете, что почитать? Здесь наша редакция собирает для вас лучшие книги и важные события.

Сумма без скидки 0 р. Вы экономите 0 р. Забирайте заказы без лишнего ожидания. Идеальные мышцы рук Попурри Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины - красивым и сильным мышцам рук.

Идеальные мышцы рук Брунгардт Курт Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины - красивым и сильным мышцам рук.

Идеальные мышцы рук На складе. Аннотация к книге "Идеальные мышцы рук" Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины - красивым и сильным мышцам рук.

Идеальные мышцы рук 90 74 руб. Идеальные мышцы груди и плечевого Идеальный пресс 90 74 руб. Иллюстрации к книге Курт Брунгардт - Идеальные мышцы рук. Рецензии и отзывы на книгу Идеальные мышцы рук. Новые рецензии Дата Рейтинг Кузьмина Светлана Все отзывы и рецензии 5. Книга 1a 23 рец. Российский голос 70 рец. Здоровье в любом возрасте. Секретное боевое искусство Древнего Тибета.

Подарок болельщику 9 рец. Книги из серии Здоровье в любом возрасте. Комплект из 2-х книг 3 рец. Эти препараты изменяют архитектуру мышц, особенно это касается области рук, плеч, груди и верхнего отдела спины.

Так, у парня, который прежде кололся в течение нескольких лет, мышечная масса может продолжать расти, обгоняя параметры тех, кто никогда не употреблял стероиды. Мы закрываем этот вопрос и больше не будем к нему возвращаться. Стероиды не имеют никакого отношения к нашему методу. Вы должны запомнить только одно огромных бицепсов, которые вы видите в кино и на спортивных соревнованиях, невозможно добиться естественным путем. Все дело — в неправильном использовании методики тренировки рук.

Давайте выявим самые главные ошибки, препятствующие достижению заветной цели. Миф Если я хочу "накачать" мощные руки, то должен посвятить упражнениям на эту группу мышц 1 или 2 тренировки в неделю. Реальность Тренировки, направленные исключительно на развитие мускулатуры рук, — пустая трата времени и сил.

Причина этого кроется в гормональной системе. Ваш организм производит большое количество тестостерона — гормона, необходимого для строительства мышечной массы, — только тогда, когда вы активизируете большую часть вашей мускулатуры. Именно поэтому некоторые тренеры говорят, что, если вы хотите "накачать" руки, нужно делать приседания.

Конечно, сами приседания не будут непосредственно строить мускулатуру рук, так как являются об- щеразвивающими упражнения для тела.

Однако при выполнении приседания используется большее количество мышечной массы, чем при любом другом традиционном упражнении, и, соответственно, выделяется большее количество тестостерона. С другой стороны, мышцы рук по своей массе и объему относительно малы.

Таким образом, те, кто действительно получает пользу от тренировок, направленных исключительно на развитие мышц рук , — это культуристы, которые получают необходимое количество тестостерона извне к сожалению, вновь приходится упоминать стероиды, или люди с уже развитой мускулатурой рук, желающие немного откорректировать существующие размеры бицепсов или трицепсов. Миф Если я выполняю отжимания от пола и подтягивания на перекладине, мне не надо делать упражнения для развития мускулатуры рук.

Реальность Если вы действительно хотите, чтобы мускулатура рук развилась в соответствии с ее полным потенциалом, то должны включить в программу тренировок упражнения направленного воздействия на определенные группы мышц руки. Конечно, отжимания от пола и подтягивания на перекладине — очень хорошие упражнения, однако при их выполнении мышцы рук играют второстепенную роль. Они помогают грудным мышцам отжаться от пола, а мышцам спины — подтянуть тело вверх. Хотя ив данном случае ваши мышцы рук достаточно нагружены, ничто не заставляет трицепс и бицепс работать так интенсивно и продуктивно, как упражнения направленного типа.

Еще одна проблема — количество повторений, которые вы монете выполнить за один подход. Многие способны сделать за один подходи более отжиманий. Однако идеальное количество повторений для наращивания мышц — от 8 доза один подход. С подтягиваниями возникает проблема несколько иного плана.

Немногие способны выполнить несколько подходов по повторений. Хотя подход из шести повторений наращивает силу, это не совсем подходит для увеличения массы мышц, что является нашей главной целью. Поэтому продолжайте выполнять эти упражнения, если они вам нравятся особенно подтягивания, которые являются лучшим упражнением сточки зрения развития мышц среднего и верхнего отделов спины, нов обязательном порядке делайте упражнения из основной программы.

В противном случае вы вряд ли сможете накачать" мышечную массу рук. Чтобы развить внушительную мускулатуру рук, требуется выполнять большое количество подходов по каждого упражнения для наращивания бицепсов и трицепсов.

Качество имеет гораздо большее значение, чем количество. Среди специалистов идет настоящая борьба между сторонниками выполнения одного подхода и множества подходов одного упражнения.

Первые утверждают, что вполне достаточно сделать по одному подходу каждого упражнение, если вы полностью выкладываетесь при его выполнении. Другая же сторона уверяет, что этот метод хорош только для новичков, но совершенно непригоден при дальнейших занятиях, когда, чтобы увеличивать мышечную массу и силу, требуется выполнять как можно больше подходов каждого упражнения.

Однако исследования наглядно продемонстрировали, что обе эти системы не имеют ничего общего с реальностью. Они оказались непригодны как для наращивания мускулатуры, таки для увеличения ее силы. Иные получат лучшие результаты при применении системы множества подходов только потому, что лишь немногие могут выполнить по одному подходу каждого упражнения стой интенсивностью, которая обеспечит непрерывный прогресс.

Большинству из нас требуется выполнить один или два подхода только для того, чтобы мобилизовать мускулатуру и нервную систему на нужный режим работы.

Именно поэтому основная программа будет всегда начинаться с одного подхода каждого упражнения, а затем переводить вас в режим выполнения нескольких подходов. Возвращаясь к первоначальному вопросу о том, стоит ли делать поили даже 20 подходов каждого упражнения , отвечу "нет. Помните, что бицепс и трицепс — относительно небольшие группы мышц.

Чтобы заставить их работать на всю катушку, вам достаточно выполнить несколько подходов максимум 6 каждого упражнения. Миф Поскольку бицепс и трицепс — весьма маленькие группы мышц, упражнения на них следует выполнять в конце тренировки. Реальность Тренировка должна начинаться суп ражнения нате группы мышц, в развитии которых вы наиболее заинтересованы. Да, большинство ваших тренировок в течение года должны быть построены по принципу "от самого большого — к самому малому. Вообще же, впервой половине тренировки делайте те упражнения, которые задействуют как можно больше мышечной массы вашего тела приседания, жимы лежа, тяги, а во второй половине занятия прорабатывайте небольшие группы мышц — руки, брюшной пресс и икры.

Если же вы всегда тренируете руки или брюшной пресс, устав от выполнения приседаний и жимов лежа, то никогда не сможете проработать их полностью. Основная программа позволит вам уделить мышцам рук столько внимания, сколько они заслуживают. Однако помните, что ни одна система упражнений не может работать вечно. Независимо оттого, насколько велика программа, по которой вы занимаетесь, рано или поздно организм привыкает к нагрузке и начинает выполнять ее с минимальными усилиями, напрягая все меньшее количество мышечных волокон.

Ваш мозг устает от однообразных нагрузок, внимание рассредоточивается, и примерно с середины тренировки интенсивность вашей работы начинает падать.

В результате вы продолжаете усердно заниматься, но прогресса нет. Если срочно не поменять комплекс, то можно постепенно скатиться к тем показателям, которые были у вас до начала тренировок. Если я разрабатываю бицепсы и трицепсы, мне ненужны упражнения на развитие предплечий. Ваши предплечья, как и все другие группы мышц, должны быть разработаны движениями, которые мышцы совершают согласно своему естественному назначению. Вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено.

Если мышцы предплечья не слишком сильны по сравнению с крупными мышцами, то они будут ограничивать вес, который вы можете поднимать, независимо оттого, какое упражнение вы выполняете. Приведу только один пример. Многие не могут тренировать мышцы спины с полной интенсивностью, потому что после выполнения тяги блоков их предплечья слишком быстро устают, вы НА СТАРТЕ. Таким образом, сила, которую ваши предплечья получат при выполнении специальных упражнений, приведенных в основной программе, в конечном счете поможет вам построить более мощную грудь и спину.

В дальнейшем ежегодно на несколько недель включайте специальные тренировки мышц предплечий в ваше расписание занятий. При занятиях спортом в них нет особой необходимости. Реальность Любой спортсмен, занимающийся видом спорта, в котором требуется сила рук , должен делать определенные упражнения для развития этой группы мышц. В некоторых видах спорта размер и сила играют самую важную роль.

Поэтому те, кто занимается подобными видами, должны тратить большую часть своих тренировок на упражнения, развивающие именно эти качества рук. Упражнения для мышц рук более важны, чем вы можете предположить. Более сильные бицепсы помогут вам одолеть противника например, если вы — борец, в то время как благодаря более мощным трицепсам вы сильнее бросите мячи ударите по нему ракеткой.

Точно также более сильные мышцы предплечий помогут вам в случае, когда необходимо схватить что-либо или вцепиться во что-то. Еще более важно развивать мышцы, чтобы предотвратить спортивные травмы. Мышцы рук в целом и связки бицепсов в частности легко и часто травмируются входе спортивных состязаний. Их укрепление — первый и наиболее важный шаг в профилактике подобных травм.

Работа с отягощениями положительно влияет на ваше сердце, подготавливая его к напряженному режиму функционирования. Вовремя поднятия тяжести периоды напряжения от 30 секунд до минуты являются хорошей тренировкой для выполнения различной хозяйственной работы чистки снега, рубки дров и т.

Насколько важна подобная тренировка Считается, что вовремя чистки снега от сердечных приступов умирает большее число людей, чем при выполнении любой другой работы по дому.

Проведенное в году исследование доказало, что при физических нагрузках у культуристов сохраняется более низкое кровяное давление и максимальная частота сердечных сокращений ниже, чему нетренированных людей.

Такому сердцу нужно меньшее количество сокращений и, следовательно, оно медленнее изнашивается. Еще одно полезное для сердца последствие занятий бодибилдингом — изменение количества жира по отношению к мышечной и другим тканям. Правильная программа занятий тяжелой атлетикой увеличивает вашу мышечную массу, ускоряя метаболизм скорость, с которой вы сжигаете полученные с пищей калории в состоянии покоя. Это помогает быстро избавляться от жира. Максимальное потребление кислорода, или max V0 2 , является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы.

Другими словами, время, проведенное в спортивном зале за упражнениями со штангой, гантелями или на силовых тренажерах существенно не улучшают работу сердечно-сосудистой системы но при этом время, проведенное в спортзале, не оказывает на сердце негативного влияния, что также немаловажно. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце должно биться в целевой зоне пульса.

Целевая зона пульса составляет процентов от максимальной частоты сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры ваш возраст. Если вам 30 лет, то теоретически максимальная частота сердечных сокращений будет равна Таким образом, ваша целевая зона пульса составляет процентов от этой величины, то есть удар в минуту.

Если в спортивном зале есть тренажеры последнего поколения сдатчиками пульса, то машина сама сообщит вам, насколько быстро бьется ваше сердце. В противном случае вы должны сами определить частоту своего пульса, измерив его на шее или запястье.

Самый легкий способ — считать сердечные сокращения в течение 10 секунд и умножать полученное число на 6. Разминка представляет собой обычное занятие выбранным вами видом аэробики, но только в умеренном темпе. Например, если выбегаете трусцой, то начинаете с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость, пока не войдете в целевую зону пульса. Вашему организму нужно некоторое время, чтобы поднять свою внутреннюю температуру , добавить смазку в суставы и перестроить химические процессы для того, чтобы выполнить упражнение.

Третья фаза тренировки — тот же процесс, только наоборот.